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随着「封神第一部」的爆火，「质子天团」也随之出圈。在大众的千呼万唤中，剧组终于舍得放出了封神训练营的幕后。一经放出就被网友调侃为「质子 101」、「变形记」、「减肥训练营」，更有人直呼“选秀就得这么搞”、“剪辑成综艺，爱看！”……小编也是连夜刷完了放出的所有幕后花絮，给大家讲讲「质子天团」究竟是怎样炼成的！
15000 选 30 人他们都是“万里挑一”
「封神第一部」启动于 2016 年，光是招募、面试、训练就花费了3 年多的时间，在演员的挑选上也是煞费苦心。招募海报通过全球的招募，收到了超过 15000 人的简历，光海选就花了 1 年的时间。最终由导演乌尔善亲自面试了其中 1400人，选择了 30 人进入训练营。录取率仅为千分之二，选角导演几乎将全球的亚裔都看了一圈，可见竞争之激烈。随后选出的这 30 人还需要进入训练营，进行为期 24 周的训练课程以及高强度的封闭训练，从最基本的表演课开始，还需要要学习武术、马术、搏击及中国传统文化知识等。正是经历这般严苛的训练，才有了演员在银幕上精湛的表现，以及那吸睛的好身材。
效果好全靠“苦练”，训练强度真的很大！
好身材真的是靠“苦练”得的，先来看看他们的课表??除了每天雷打不动的早操外，还有塑身和动作训练。每周一到周六，每天 7 点半到 10 点，这强度和密度可比上班累多了。而且为了保证充足的睡眠时间，还每天查寝，谁能想到离开了学校依然逃不开“宿管”。先从早操说起，早操主要是为了给体能打基础、减脂，包含了变速跑、拉轮胎、水里的动作……这里的变速跑稍微展开说说，相比于普通的跑步，它的累人程度和强度可是不可同日而语。变速跑主要是高强度间歇训练（HIIT），也就是快跑和慢跑的结合，以时间短、强度大、减脂效果好而著称。当然这肌肉线条，绝对少不了力量训练的部分。幕后花絮展出的部分主要以自重训练为主，比如俯卧撑、卷腹、爬绳等等，还有拳击。除开自重训练之外，负重的力量训练也绝对少不了。虽然在幕后花絮中没有特别的体现，但是凭借“火眼金睛”还是看到一个一闪而过的镜头??下面动图中的动作猜测应该是坐姿的划船，主要是练背的，而且镜子中的场景明显是在健身房内。每天的早课进行有氧减脂，塑形课进行力量训练塑造肌肉，两者叠加才有了银幕上这么惊艳的肉体美、野性美与自然的生命力。
饮食方面，也有值得借鉴的地方想要有好身材，训练之外当然也离不开饮食的控制，先来看看官方放出的食谱??这里并不推荐完全仿照按照图中的食谱，因为每天的摄入会有点少，限制的有点严格。对训练营的演员来说，一方面时间有限，另一方面会有专业的人员，所以整体会比较激进。对我们来说，突然一下子降低太多摄入，身体容易出现问题。这里给出一个比较安全的值??10～20%，也就是说以 10～20% 的幅度减少摄入。比如你之前每天摄入 2500 大卡，那就减少 250 大卡。娜然
但是其中有些点，可供我们参考学习??? 用紫薯、红薯、玉米、燕麦粥等低 GI 的食物来替代主食，消化较慢且能够带来饱腹感；? 增肌时期，每天 5～6 顿，蛋白质占比较大，充足的蛋白质有助于肌肉的生长。推荐鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾等等；? 加餐的时候可以选择坚果，坚果中含有的脂肪酸，基本上都是优质脂肪；简单来说，最强质子团的养成离不开高强度的训练（有氧+力量）以及配合上相应的饮食，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。而于我们普通人的参考意义，除了可以学习、参考他们的训练方式以及饮食外，更多的是“他们可以，我应该也可以做到”的鼓励。最后，用导演乌尔善的一句话来激励彼此，“只有真的东西才最有力量”。
运动 raicsrlo